witam Mam takie pytanie sa sodzicie o moim planie treningowym.Cwicze 4 razy w tygodniu w tym na 2 razy klate ,łapy i jakby grzbiet.Te partie chce rozwinac najmocniej .Oto plan: Poniedziałek: KLATA Wtorek LAPY + 2 Cw na grzbiet Sroda WOLNE CZwartek BARKI + 3 cw na Klate Piatek WOLNE SObota GRZBIET + LAPY NIedziela WOLNE co o tym myslicie?W tym [...]
Witam.Zauważyłem,że jak często zmieniam trening,to lepiej rosnę :) więc mam pytanie ,chciałbym 2 tygodnie ćwiczyć splitem 3x w tyg czyli : Pon - klata , tric Śr - plecy,bic Piątek - Nogi,Barki,Kaptury a potem 2 tyg splitem 4x tyg A B wolne A B A- klata,barki,tric B- nogi,plecy,bic,kaptury Czy takie trenowanie się opłaca?Czy są jakieś [...]
Witam czy możliwe jest przybieranie na masie mięśniowej przy treningu 5 razy w tygodniu, jeśli tak to ile mniej więcej maksymalnie na miesiąc można zrobić ćwiczę średnio po 2h. 1.Poniedziałek Siłownia,Wtorek Sztuki walki,Środa Siłownia, czwartek wolne, Piątek Sztuki walki,Sobota Siłownia,Niedziela Wolne. Mile widziane Porady :)
Witam, mam problem dotyczący tego jakie suplementy bardzo się przydają podczas redukcji i jakie moglibyście polecić na pierwszą konkretną. Drugie pytanie to czy jest sens, w braniu carbo, którego mam duży zapas dość, i jeśli tak, to kiedy. Waga 110kg, cel ok 95kg poniedziałek - barki, kaptury, nogi wtorek - wolne środa - plecy, triceps, pare serii [...]
Siemanko. Mam pytanie: czy taki układ mógłby być dobry i nadawał by się do użytku: 1.Dzień(pon.) klata 2.Dzień(wt.) plecy 3.Dzień(czw.) nogi+biceps 4.Dzień(piątek)barki+triceps ??????????????????????????????????????????????????????????????? a i jeszcze jedno pytanie: czy można by robić w 1.Dzień plecy zamiast klaty, która bym trenował wtedy we [...]
[...] iz mistrzostwa polski sypnely piaskie i sie nie odbeda zapraszam do zawodow fenix team (klub sportowy z tuszyna )kontra reszta kraju(zawodnicy ktorzy zglosza sie 4 osoby) cos jak polska reszta swiata osoby z rocznika 89 i mlodsze. wiecej inf 510442490 michał smykacz zawody odbeda sie w tuszynie 7 wrzesnia piatek o 16 sedziowie wenta i dymek
Wyciskam 130 na ławce mam 16 lat. Mam pytanie co sadzicie o tym treningu. klata 8 stacji po 6 powtórz en ok 90kg biceps 6 stacji po 8 powtórz en ok 45kg Ro z piętki 5 stacji po 15 powtórzeń ok 16 kg plecy 6 stacji po 14 powtórzeń ok 35 kg sztruksy 6 stacji po 12 powtórzeń ok 65kg pompki od 10 powtórzeń w górę co dwa aż do 22 powtórzeń i w [...]
[...] na silownie i jak juz wyzej pisalem chodzi mi o mase (suple, dieta sa). Jak do tej pory cwiczylem tak, ze w pon. klata, triceps, brzuch ; w srode plecy, biceps, brzuch ; w piatek nogi, barki, brzuch. Ale przyznam, ze po pol roku takiego planu, za duzo nie poczulem. Co do cwiczen sam sobie dobiore, chce tylko abyscie pomogli mi ulozyc plan co w [...]
Cześć :) Jestem raczej ektomofikiem i bardzo trudno mi przybrać na wadze. W okół mnie sami genetycy. Kilogramy z łatwością im lecą w góre. Mam 187 cm wzrostu i waże 78kg. Trenuje również boks od 3 lat i chodze do klasy sportowej więc prowadze bardzo aktywny tryb życia. Pomoglibyście mi ułożyć taki plan treningów i posiłków żebym przytył te 6 kg ? [...]
Witam Panowie jestem juz na koncowce cyklu eq prop wino, ostatni strzal z eq poszedl w piatek, propa chce jeszcze przedluzyc o 2 moze 3 tyg i winko tak samo. Mam 2 ampulki hcg po 5000iu i pudelko clomidu, do tego caly czas od 3 tyg jem provi 50mg ed. Kiedy mam wskoczyc z hcg i jak brac cloma? provi bede jadl az do konca odbloku bo naprawde [...]
Czy można połączyć klatkę z przednią częścią barków, a plecy z tylnią. Trening wyglądał by tak: poniedziałek -klatka -przednia część barków -brzuch wtorek -plecy -tył barków czwartek -nogi -brzuch piątek -triceps -biceps Co myślicie o takim treningu?Moim celem jest w tej chwili rozwój(tricepsów i bicepsów), czy taki trening jest dobry do tego [...]
w zeszły piątek po treningu zrobił mi się kalafior na uchu początkowo obłożyłem go lodem potem smarowałem alkacetem ale nic nie pomaga w w ten wtorek poszedłem na trening i jeszcze gorzej opuchł dzisiaj mam zamiar iść z tym do lekarz czy da się jeszcze według was ściągnąć z ucha krew czy jest już na to za puźno
Siema. Mam prośbę poprawę mojego planu treningowego. Ćwiczę niecały miesiąc. WIEK: 14 WZROST: ok. 173cm WAGA: 54kg BICEPS: 27cm (wiem, że to mało ale miesiąc temu miałem tylko 24) Plan: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK: Klatka (wyciskanie sztangi w poziomie 4s po 10p) Biceps (hantelki 4s po 20p) Triceps (wyprosty ramion w opadzie 4s po 10p) Plecy [...]
Witam dopadł mnie klasyczny okres stagnacji, rzecz w tym czy mój nowy plan jest w stanie coś zmienić PONIEDZIAŁEK KLATKA+PLECY WTOREK BICEPS+TRICEPS+BRZUCH+NOGI ŚRODA KLATKA+BARKI+KAPTURY CZWARTEK BICEPS+TRICEPS+BRZUCH+NOGI PIĄTEK PLECY+BARKI+KAPTURY chciałem ten plan zastosować na 2-3 miesiące i wrócić do starego (wszystko raz w tygodniu) [...]
[...] pare latek w domowej silowni :) Ale ostatnio zauważyłem ze nie za bardzo rosne ;] tzw. zastoj ostatnimi czasy trenowałem 4 razy w tygodniu wtorek - barki czwartek - klata piatek - bicho tricho niedziela - plecy Moze ktos pomogł by mi ułożyć cos ciekawego - zalezy mi głównie na masie bo wciąż jestem za szczupły :) ... Ćwiczyc moge tylko 4 razy [...]
Cześć czy taki plan na brzuch ma sens? A-Unoszenie nóg w leżeniu B-Skręty tułowia w leżeniu C-Unoszenie kolan w leżeniu D-Skłony boczne E-Unoszenie nóg w zwisie F-Skłony w leżeniu Zaczynam ćwiczyć 5 razy w tygodniu brzuch (razem z innymi partiami)i wybieram np.w środe D a w piątek C i tak na przemian 5s. ze zwiększoną liczbą powtórzeń co każde [...]
Witam, od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni , ale postanowiłem się teraz wziąć za to poważnie. Diete mam, plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klata łydki Wtorek: Bark biceps Środa: plecy triceps Czwartek: Cardio, brzuch Piątek: uda, przed ramie, kaptury Sobota: cardio, brzuch Niedziela: - Chce robić 4 serie jednego ćwiczenia, a żeby [...]
Witam mój plan treningowy to: Poniedziałek: bicepsy Wtorek: barki Środa: wolne Czwartek: Drążek oraz kaptury Piątek: Klata i triceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne i teraz pytanko w którym najlepiej dniu ćwiczyć nogi? Myślałem by je dać w środę, ale przyda się wolne po bicepsach i barkach i nie wiem czy to dobre rozwiązanie ćwiczyć w ten dzień, [...]
